övningar för dig själv

verktyg för dig själv

För när du vill jobba inåt. Kurser och meditationer du kan göra på egen hand — i din egen takt.

Kurs · 1–3 veckor

Tre veckor som kan bygga om banorna i din hjärna. Några minuter per dag — för dig själv och dem runt omkring.

Övning · 20 minuter

20 minuter för benen — och för att upptäcka mer av livet du redan har. Sju kort och en klocka att ha med under promenaden.

Övning · 20–30 minuter

Från tacksamhet till framtid. Fem kort och en klocka: se det du har, gå tio år framåt och kom tillbaka till idag.

Övning · 3–4 min/dag

Skriv ett kort tack varje morgon i en vecka, till någon som har bidragit till ditt liv. Tre–fyra minuter räcker.

Övning · 7 dagar

Ett experiment i en vecka: skriv varje kväll ner den snällhet du fick, såg och själv stod för. Inte göra mer gott — bara upptäcka mer av det.

Lyssna

Bob Hanssons egna meditationer — för dig som vill landa i kroppen innan eller efter ett tufft arbetspass.

Lyssna

Bob Hanssons radio — texter, samtal och annat att lyssna på när du går, diskar eller behöver sällskap en stund.