övning för dig själv
Tid: några minuter om dagen · Prova i en vecka
Här kommer ett litet experiment.
Under sju dagar ska du inte försöka bli snällare.
Du behöver inte hjälpa fler människor, volontärarbeta, skänka pengar eller plötsligt börja hålla upp dörren för hela kvarteret.
Du ska bara försöka upptäcka hur mycket snällhet som redan passerar genom en vanlig dag.
För mycket av den är nästan osynlig.
Små mänskliga förflyttningar som knappast kommer hamna på Aktuellt. Ändå är det delvis sådant en vanlig dag består av.
2006 studerade Keiko Otake och hennes kollegor sambandet mellan snällhet och lycka. De upptäckte något intressant.
Människor som upplevde sig som lyckligare gjorde visserligen fler snälla saker än andra. Men den stora skillnaden var något annat:
de tänkte nästan dubbelt så ofta på snälla handlingar.
Så forskarna ställde en fin fråga:
Tänk om man kan bli lyckligare bara genom att bli bättre på att upptäcka den snällhet som redan finns?
Deltagarna fick därför under en vecka skriva ner snälla handlingar de själva hade gjort och sådant andra människor hade gjort för dem.
De behövde inte göra mer gott.
De behövde bara räkna det goda som redan hände.
Efter veckan hade deras uppmätta lycka ökat.
Det betyder förstås inte att varje människa blir lyckligare bara genom att föra en lista. Men det säger något intressant om uppmärksamhet:
Det som händer i våra liv och det vi lägger märke till i våra liv är inte riktigt samma sak.
Varje kväll i sju dagar ställer du en enda fråga:
Vad snällt hände idag?
Spola tillbaka dagen. Från morgonen tills nu. Leta efter snällheten.
Den du fick.
Den du såg.
Och den du själv stod för.
Skriv ner det du hittar. Tre saker räcker. Hittar du sju, skriv sju.
Det kan vara:
Försök att inte värdera handlingarna. Ingen jury kommer.
En kopp kaffe får vara med.
Ett leende får vara med.
Att någon svarade vänligt fast den var stressad får definitivt vara med.
Efter några dagar kan du börja lägga märke till något.
Kanske börjar frågan dyka upp innan kvällen. Mitt i dagen händer något och en liten del av hjärnan tänker:
Den där ska med på listan.
Då har övningen börjat flytta ut ur anteckningsboken och in i livet. Och det är kanske den mest intressanta delen.
Målet är inte att övertyga dig om att världen är god. Målet är att se världen lite mer noggrant.
Så prova i sju dagar. Och ställ samma fråga varje kväll:
Hur snäll var världen idag?